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女性长期久坐,易患妇科疾病?很简单,3个动作多做就可避免

2019-08-05 11:11:1339健康网
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核心提示:对于大部分现代人,特别是办公室一族,每天久坐在桌前超过6个小时似乎已经是日常,平时也是坐着刷手机,坐着看电视,坐着打牌,一天中几乎有1/3的时间都在久坐着。殊不知,久坐带来的危害有很多,轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症,久坐成为我们生命的慢性杀手。

对于大部分现代人群,特别是办公室一族,每天坐在桌前超过6个小时似乎已经成为了日常。而除了上班,平时刷手机、看电视、打游戏等无一不是坐着进行,很多人甚至一天中有几乎1/3的时间都在久坐着。

坐着的确让人舒适放松,但殊不知,久坐时的你是放松了,你的肌肉、骨骼、脊椎等却并没有如你所想的放松。不知不觉中,久坐正在慢慢成为损害我们健康的慢性杀手。



久坐的危害经常会被人忽视。往小了讲,一些人应该会发现,坐的时间久了好像下肢会出现水肿,这是因为久坐会影响血液循环;从大了看,长时间久坐,往往也还同时伴随着用眼过度和运动不足等症状,不仅使得身体代谢排毒减慢,还会日渐损伤我们的器官和内脏,最后可能会诱发癌症

而对于女性群体而言,长时间久坐则更容易带来致命一击。随着时代的发展,女性群体在职场中的位置越来越重要,很多公司中的重要岗位也经常能看到女性的身影。

在塑造“女强人”的角色同时,这些女性每天的工作时间几乎都超过9小时,而在日复一日的长时间久坐中,女性的健康也可能会面临着很多的风险。

如果女性群体长期久坐在办公室,会导致身体的血液得不到有效的循环,而且因为缺乏锻炼,就会导致气血循环出现障碍,血行不畅,从而导致痛经的发生,严重的甚至会导致巧克力囊肿。


女性如果长时期久坐还会遇到一个更尴尬的事情,就是容易导致身体重要部位不透气,引起局部发热、出汗,而这些都非常容易导致该位置生长细菌,特别是白色念珠菌和霉菌的生长,从而引发各种妇科病。


久坐对办公室女性最严重的影响就是可能会导致不孕不育,因为长时间久坐会对整个盆腔造成压力,血液循环受到很大的影响,很容易会出现输卵管不通的情况,而且如果久坐的女性身体本来就比较弱,那很可能因为久坐而导致卵巢由于缺氧而发育迟缓,影响正常怀孕。

这一点爱美的女生应该都知道,长时间久坐办公,而缺乏运动会引起消化不良,严重的会影响到食欲,而且还容易引发痔疮,便秘等问题。最重要的是会引起肥胖,因为长时间久坐会使得脂肪下移,转到肚子和臀部,时间一长肚子和臀部会越来越大,而且还会松弛影响美观。



虽然我们知道久坐对于女性有很多的危害,但是对于办公室女性而言,很多时候都会因为工作而无法避免长期久坐。此时,其实可以在平时办公的时候,每隔半小时起来走动一下,或者做操等以此缓解久坐的压力;如果实在活动不开,在坐着的时候弯弯腰、抬抬肩膀或者深呼吸等也能适当缓解肌肉紧张。如果有条件,还可以换一个稍有硬度的座椅。

平时要注意多吃一些植物类食物,买一些时令水果放在办公桌。此外,女性在衣着方面也要尽量选择透气的材质,选择贴身衣物时更是如此,不要穿得过于紧身,最好每天都清洗身体。

当然,女性朋友们还可以通过多做一些小动作来尽量减少久坐带来的危害,除了不要跷二郎腿,我们还可以:

1、踮脚尖

踮脚的时候,两个小腿后部的肌肉收缩挤压,会促进女性下肢血液的回流,加速血液循环,可以防止下肢静脉曲张。

2、单抬腿

女性朋友们可以坐在稍微较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直到腿部发酸再换另外一条腿,这个动作可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3、脚下垫枕头

这个动作是最简单的,因为不需要我们自己去做动作,只需要在睡觉的时候在脚下垫枕头,便可以帮助我们血液回流,改善下肢水肿。如果睡觉前再泡一个热水脚,效果会更好。但是切记心脏病患者不要尝试。

参考文献:

周慧虹:《且谈职场久坐的危机》,2018年,《项目管理评论》。

郑金美、张正修:《工作中久坐的危害》,2018年,《劳动保障世界》。

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