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怎样的生活方式与行为是健康的

2014-08-1839健康网综合
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核心提示:国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医大奖网保健素养》,向大众介绍了13种健康生活方式与行为。

  国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医大奖网保健素养》,向大众介绍了13种健康生活方式与行为。

  1.保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。

  中华医学会心身医学分会主任委员何裕民:管理健康的第一要素是“康商”,“康商”最重要的是包容和从容。

  2.起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。

  广西巴马长寿研究所所长陈进超:起居有常并非指每天一定要几点起床几点睡,而是说应有一定规律。

  3.四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

  陈进超:成人需睡眠6~8小时,老人可减1~2小时。不过,糖尿病患者最好22点前睡,保持8小时睡眠。

  4.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食。

  陈进超:荤素搭配可遵循“4、3、3”原则:每日吃谷、豆、薯、芋等占4成;蔬果占3成;肉、蛋、奶、油脂等占3成。

  5.饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。

  陈进超:老人吃饭可用“羊吃草”法:一天4~6顿,每次少量。每口饭咀嚼30下。

  6.早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。

  陈进超:要提醒的是,很多老人五六点起床就吃早餐,此时味觉、消化道未“醒转”,不利于健康,早晨宜在七八点进餐。

  7.饭前洗手,饭后漱口。

  陈进超:饭前洗手可减少幽门螺旋杆菌的感染几率,对预防胃炎胃溃疡有帮助。漱口还能减少牙隙间残渣。

  8.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,大奖网保健各有特点。

  解放军第463医院妇产科主任吕艳文:女性50岁后重视更年期,出现失眠、抑郁等需及时就医。60岁后建议每两年查一次眼科,心血管病人应每半年查次血管弹性。

  9.不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。

  中国药物依赖治疗中心病房主任盛利霞:长年沾烟酒的老人不宜立马戒断,以免出现副作用。如戒酒,可慢慢减少,实在戒不了可适当喝点药酒。

  10.人老脚先老,足浴有较好的大奖网保健功效。

  陈进超:泡脚一年四季都要坚持,水温以40℃为宜,每次泡20~30分钟。

  11.节制房事,欲不可禁,亦不可纵。

  中国中医科学院西苑医院男科主任郭军:60岁以上,性生活可顺其自然。一般65岁以上每周可有1次或1次以上性生活,75岁以上每两周可有1次,80岁以上每两月可有1次。

  12.体质虚弱者可在冬季适当进补。

  何裕民:体质偏寒的人可进补羊肉鹿茸,体质偏热则可吃甲鱼或西洋参。一支参至少分一周吃,晚上始炖,早上空腹吃掉。

  13.小儿喂养不要过饱。

  广东省中医院儿科主任许尤佳:不能孩子一哭就喂,否则易过饱,要养成一日三餐习惯。强喂、睡前喝奶等都属喂养不当,会导致小儿脾虚。

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